Fiecare sportiv care a încercat să se antreneze acasă știe cât de indispensabilă este o banca de fitness. Puteți face dispozitive improvizate sau gantere din instrumente improvizate, găsiți un înlocuitor pentru o barbell, o bară orizontală, dar nu puteți înlocui o bancă pentru excercitii de sport.
O bancă bună oferă atletului stabilitate, fiabilitate și siguranță. În cazul în care nu există încredere în proiectil - acolo tehnica suferă, eficacitatea antrenamentului scade, iar riscul de rănire se ridică la cer. De aceea, banca sportivă a rămas cel mai achiziționat echipament pentru pregătirea la domiciliu de mai mulți ani. Cu o bancă selectată în mod corespunzător, vă puteți antrena nu mai puțin productiv decât în sala de gimnastică, obținând rapid pierderea în greutate sau creșterea musculară.
Banca de fitness pentru casa, dependent de design și opțiunile suplimentare, vă permite să instruiți o varietate de grupuri musculare:
Peretele abdominale. Răsucirea-dreaptă, laterală, în unghiuri diferite, cu sau fără accent — exerciții care pot fi efectuate pe aproape orice bancă. O astfel de formare vă permite să dezvolte iliolombar, rectus și muschii abdominali oblici, de a consolida corpul și de a proteja organele interne, reduce nivelul de grasime viscerala și-cu condiția să mănânce în mod corespunzător-obține o talie subțire cu ravnitul "cuburi".
Spatele inferior. Hiperextensia clasică, inversă și laterală — aceasta nu este doar o frumoasă, puternică, dar și o spate inferioară sănătoasă! Exercițiile pe extensorii din spate asigură o postură corectă, reduc durerea din munca sedentară, întăresc coloana vertebrală, măresc performanța în lifting.
Triceps. Push-up—uri de pe banca - este unul dintre exercițiile de bază pentru triceps, care ar trebui să fie cu siguranță incluse în programul sportivilor care visează la mâini mari și puternice. Pentru push — up-uri drepte-largi sau înguste-banca este de asemenea potrivită. Sportivii începători fac push-up-uri cu accent pe bancă, în timp ce cei care au reușit să stăpânească push-up-urile obișnuite de pe podea își pot pune picioarele pe bancă, mărind încărcătura.
Picioare. O bancă stabilă de înălțimea dorită va oferi o performanță convenabilă și sigură a squaturilor bulgare, a ascensoarelor pelvine, a leagănelor piciorului în lateral și a pașilor. Și dacă banca este echipată cu un bloc de picioare — vă va permite, de asemenea, să vă antrenați vițeii, dobândind visul oricărui "fier de călcat"din oțel ectomorf.
Toracic. O bancă fără rafturi este potrivită pentru efectuarea unei gantere sau a unei prese de kettlebell și este, de asemenea, un instrument indispensabil pentru exercițiul principal de izolare pe divorțurile cu gantere în piept. O bancă cu un suport vă va permite să efectuați o presă de bancă, iar dacă spatele este reglabil-sânii mari și mici pot fi bal (de exemplu, lucrați în unghiuri diferite, dobândind treptat un trunchi perfect.
Partea superioară a spatelui. Banca vă va permite să efectuați gantere sau kettlebell trage într-o înclinare, pulovere, leagăne în lateral și alte exerciții pe cea mai largă și trapez. Modelele cu tracțiune superioară încorporată vă vor oferi întreaga gamă de exerciții de bază pentru partea superioară a spatelui, formându-vă un trunchi perfect în formă de V chiar și fără antrenament pe bara orizontală!
În plus, banca este folosită pentru antrenarea mâinilor — presa franceză de bancă așezată sau îndoită, flexia concentrată, flexia bovinelor, - antebrațele, gâtul. Cu banca potrivită, vă puteți pompa întregul corp efectuând o gamă completă de exerciții — de la exerciții de bază la exerciții speciale de izolare-chiar acasă!
Oblic. În plus față de băncile obișnuite drepte, există bănci cu o poziție statică pozitivă sau negativă, precum și bănci cu spate reglabil. O bancă dreaptă este o opțiune clasică pentru presele de barbell sau dumbbell. O pantă pozitivă este utilizată pentru abs și exerciții oblice, iar o pantă negativă este utilizată pentru hiperextensii.
Dacă bugetul permite este mai bine să acordați imediat preferință unei bănci reglabile. Aceasta este o opțiune universală care este optimă pentru antrenament în conformitate cu schema" full body". Prin schimbarea pantei, veți putea să vă mișcați abdomenul, spatele și să efectuați exerciții de presă la diferite unghiuri, elaborând diferite zone ale pieptului, spatelui și grupurilor mici de mușchi.
Suport pentru picioare. Ele sunt indispensabile pentru răsucire și hiperextensie-drept, lateral sau invers. Este mai bine să acordați preferință rolelor cu o poziție reglabilă pentru a regla banca la caracteristicile anatomice și tehnica exercițiilor specifice. În unele variante de bănci de clasă premium, rolele sunt realizate sub formă de blocuri cu contragreutate — vă vor ajuta să efectuați exerciții suplimentare asupra mușchilor picioarelor — de exemplu, flexie, reducere sau diluare.
Rafturi pentru bara. Un dispozitiv obligatoriu dacă aveți de gând să efectuați cel mai popular exercițiu de haltere din lume — presa de bancă. Există bănci cu cutii de stand-top încorporate și separate, cum ar fi mașina joasă a lui Smith.
În băncile de tip modular, este posibil să cumpărați rafturile separat și să le atașați singur la bancă. Această opțiune merită luată în considerare pentru sportivii novici: la începutul carierei dvs. sportive, veți putea efectua prese și divorțuri cu gantere sau kettlebells, iar apoi, după ce ați câștigat experiență și antrenament — veți obține o barbell și rafturi.
Rack-ul autonom este convenabil deoarece vă permite să efectuați nu numai prese de banc. Puteți să — l lăsați deoparte și să-l utilizați pentru exerciții de barbell-squats, deadlifts, coturi și multe altele. Atunci când alegeți o bancă cu un suport, acordați atenție prezenței unor încuietori speciale pe opritoarele pentru bar. Ei fixează proiectilul greu și nu-l lasă să cadă atunci când vânt sau scoateți clătitele.